疫情背景下高校辅导员要做好“心理育人”工作

  面对突如其来的疫情，原本的生活和学习节奏被打乱，面对疫情的不确定,大学生内心难免会担忧、恐慌、疑惑、焦虑、恐惧等心理,作为高校思想政工作的辅导员老师，除了关心学生的身体健康，还要关注学生的心理健康问题，了解学生因为疫情出现的心理反应，向学生宣传科学应对心理反应的方法有利于学生心理健康成长，从而更好地学习和生活。

 

延长的假期大学生在家可能出现的心理反应及原因

 

一、延长的假期大学生在家可能出现的心理反应及原因

（一）因疫情带来的心理反应

1.身体反应：心慌，胸闷，疲倦、腹胀、腹泻，呼吸急促，头晕，颤抖，出汗，憋气等。

    2.情绪反应：焦虑、恐慌、害怕、抑郁、愤怒、内疚、自责、悲伤、冷漠、委屈、失望、无助、厌恶、无聊、寂寞、烦躁、孤独、羞耻、压抑、心神不宁、感到不堪重负等。

    3.认知反应：胡乱联想、注意力无法集中、记忆力下降、选择性注意、判断力下降等。

    4.行为反应：失眠或嗜睡，不停刷手机，不停地量体温，反复洗手，盲目消毒、做恶梦、过度饮酒、发脾气、指责、抱怨、攻击行为、不敢出门等。

    这些反应是因为当我们面对疫情这持续存在的压时，我们的身心会自动调节到“应激”模式，这是我们的身心为保护我们所作出的回应，这些变化都是正常的现象。

 

（二）因与父母沟通不畅出现心理反应

    微博热搜：疫情结束前最好不要和家人吵架，忍一忍，毕竟吵架之后也没办法离家出走.....有很多朋友说，一天24小时只能跟家人呆在一起，每天的对话只有：起床了，吃饭了，别玩手机了....... 快开学吧，我真的不是想去吃好吃的玩好玩的，我只是想离开我的爸妈，真的，不想再吵架了。

1.大学生与父母发生矛盾主要是因为双方想法需求不一致。

有很多家长与孩子沟通时候，与情感有关的沟通和交流很少；另一方面，孩子却觉得家长“根本就不知道我想要什么”。两者的需求不一样，就会导致最后的沟通很不愉快。

    2.疫情让原本就存在的亲子沟通问题暴露了

北京大学第六医院儿科副主任医师告诉我们，亲子之间关系不良、沟通不良，其实与疫情没有关系。亲子关系的好坏，是延续存在的状况。李雪在接受记者采访时表示，“只是因为疫情让大家每天都呆在一起，这个问题就变得更突出了。由于特殊时期的相处而使亲子问题暴露出来，这并不是什么坏事。“这个过程能够让家长和孩子发现彼此之间相处的问题。只有发现问题才能早点去解决问题。”

 

如何引导大学生运用科学方法对出现的心理反应进行应对

 

（一）对于因疫情出现的心理反应的自助心理疏导方法

1.学习防护知识，掌握防护技能：照顾好自己和家人，减少聚集，学习放松训练。

    2.保持规律作息，获得充足的休息、营养，适当活动、锻炼。

    3.接纳情绪：正常化。乐观看待：从负面中看到正面，从消极中看到积极；相信科学、相信医生、相信政府、相信国力，一定能挺过去！

    4.选择性浏览信息：心理隔离，屏蔽负面信息、个案悲惨信息，多看主流、正面、积极信息，保护好心情。转移注意力，多做开心事、有效事、有益事。

    5.自我鼓励：多肯定，少自责，积极自我暗示，专心读书、学习，为本学期学习和未来发展做准备，保持社会联系：与家人在一起，与朋友在一起，即使隔离也要加强联系，紧密的人际关系让我们有力量；即使孤单，也不孤独，赞扬他人：一线医务人员、科学家、管理人员、外卖小哥、志愿者等，赞扬正能量。

 

（二）因与父母发生冲突的心理调适方法

1.觉察自己和父母之间的关系。

很多人觉得是因为延长的假期让自己和父母的关系发生了冲突，其实不然，。亲子关系的好坏，是延续存在的状况。因为疫情，假期延长，和父母相处久了，只是让本身存在的问题暴露了而已，这其实也是一件好事，趁这个机会，了解自己和父母，从而进行更好地沟通，将本身存在的和父母的沟通不良等问题得到一定程度的解决的好时机。

2.体会父母的内心和情绪

疫情居家隔离，父母也有好多事情不能处理，心理也会有烦躁情绪，总觉得你能在这段时间好好学习，珍惜时间，或者跟他们说说话，而大学生整体面对手机和电脑，父母内心感受到被忽视的感觉，而且觉得看手机和电脑就是再玩，其实父母只是想和你建立心理连接而已，只不过不知道怎样表达。不是他不想和你好好沟通，只是他们缺乏沟通技巧和表达爱的技巧。

3.主动与父母沟通。

告诉父母自己的计划和安排，让父母知道你做事情，在电脑和手机前是在做什么，你为什么做那些事情，让父母额不了解你的安排，父母才能理解，也不会误解你，也许会发生冲突，毕竟成长背景和内心关注的方面不同，在制定计划的过程中如果条件允许和他们一起制定家庭计划，这样父母心里很清楚，就不会总是指责和训斥你。

4.信任和接纳父母

放下对理想父母的期待，父母不管说什么，内心深处是爱你的，不如趁着这次疫情在家待着的空闲时间，邀请父母和你一起，大家把这些积满了灰尘的相册拿出来，重新整理一下，一边整理一边回忆与照片有关的故事。你们可以一起哈哈大笑，可以一起感触分享，可以一起落泪感伤，再次把情感链接在一起，让爱流动起来。

5.找到家庭的温馨时刻

 在我们与父母的相处中，给自己一点时间，去回忆家庭里曾经的温暖和欢乐，如果父母复工而你还在家里，也可以为父母去做一些事情，比如做饭、洗衣服、收拾屋子等事情，以前是父母照顾你的饮食起居，现在是你更好地利用这延长的假期照顾他们的饮食起居，父母内心会很感动和欣慰的。

6.教会父母一个新技能，趁机给父母科普

父母年龄较大，他们中大部分人是没有机会接触到新观念和新技能，不如利用现在网络资源丰富，与父母一起学习一个新技能，可能是一道美食，可能是一个新游戏，可能是做一个好玩的手工，可能是一个新的小软件，甚至有同学在家教会了老妈化妆，让他们的生活充满乐趣。