大家好，简单介绍一下我自己，我是小胖，师大人，现在我唯一感觉自己不平凡的是——我是一名呼吸科医生……的丈夫，千千万万医护家属中的一个，而我的妻子在一家三甲医院做医生。我有记日记的习惯，我给你看看呗，当然是节选的片段。我想通过我的日记，与大家分享一个普通医护家庭的“疫“经历与“疫”心得。

2020/01/20

腊月二十六

原来觉得今天和平时应该没有什么两样，结果早上一打开电视和手机，新冠肺炎疫情消息铺天盖地袭来。父母也通过电话、微信，一再向我和夫人强调新冠肺炎的严竣形势。下午，二老还专门来到我家，当面“教诲”，言语中流出“非典”的负面记忆，看得出来二老有些害怕有些担忧。当晚，老婆下班回家，说到了新冠肺炎的一些危害和后果，我感觉到心里有些莫名的不安了。

应对：小胖，别忍着，你得和你的她交流一下了，看看能不能从老婆大人那里得到一些专业知识，平复平复心情。

2020/01/22

腊月二十八

今天的天气还好，由于疫情消息越来越多，这三天来家人的不安和忐忑明显严重了，完全可以称得上焦虑了。虽然，对于新冠肺炎也多了一些的认识，可是疫情的走势不可知、也不确定，焦虑看来不会自然消减了。不行，我得和老婆一起找一些应对的策略了。

应对：我和老婆一起练习了好几次“深呼吸”。效果还不错，几次下来，明显感觉自己情绪平稳多了，身体也放松下来。

分享：“深呼吸”具体的方法（拿走不谢）：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。

2020/01/23

腊月二十九

这一天的关键词是“武汉封城”。刷着微博，得到消息，疫情严重。

晚上老婆回来说，今天隔壁出门诊的医生接诊了一名疑似患者，我突然有些慌张起来，“就在隔壁”，天哪！如果……不能想象。

我开始频繁地在手机上翻找各种关于感染症状的信息，随时观察老婆的情况，反复提醒她要勤洗手，勤洗手哦，出门诊一定要戴口罩，戴口罩哦。哎，嘴太贫了，也太碎了，可是小胖我忍不住啊，我的手洗了一遍又一遍，这是“强迫……症”吗。看来新一轮的焦虑情绪又上线了。

病毒似乎距离我们越来越近，我明显觉察到了自己的焦虑加重，甚至有些恐惧。

应对：“正常化”。我告诉自己和老婆，当危险和威胁靠近时，人人都会恐惧，人人都会焦虑，这是人们应对异常、变化、未知、不可控等情景的正常情绪反应。它们是我们内在的朋友，以其独有的方式在关心和提醒我们，我们不需要抗拒它们，要接纳它们。当我和老婆分享“正常化”后，我觉察到自己的心平静了许多，也发现老婆说话也比之前轻缓多了。

 

2020/01/24

除夕

从新闻里看到不少省市派出医护启程支援武汉，中午接到老婆电话，说单位已经做了安排，准备抽调医护到武汉对口支援，随时可能出发。小胖我瞬间血压上升，手心冒汗，撑住桌子站好，差点以为自己是要惊恐发作了！

下午，一家子围坐一起吃着年夜饭，电视里不时传出一些关键词，“武汉”“冠状病毒”“确诊”“疑似”，等等，我觉得有点碜得慌，嚼在嘴里的美食也明显没了以往的好味道。这年过得……糟心呀。

应对：小胖我主动提起了话头，谈到了内心的害怕和担忧，在我的带动下，老婆和爸妈也分享了自己其实一直压抑着的不安与担忧。大家一起摊开来聊，穿插一些家人生活的趣事，气氛居然一下轻松起来。其实诉说和分享感受就是一种释放压力和焦虑的有效方式。我们还达成了共识，好好过年，不过度关注疫情的负面信息。年夜饭的后半段，欢乐又回到了我们中间。

分享：心与心的连接会产生莫大的慰藉，无论家人还是朋友，互相关爱、互相支持，就会觉得不孤单，一句真诚的问候，一个温暖的拥抱，都会让我们的无助感减弱。

 

2020/01/28

大年初四

打开微博，一段视频跳入：

“赵英明！记住！平安回来！我包一年家务！”

1月28日早上7时许，四川省广元市赴武汉医疗援助队伍出发。

在送别现场，丈夫带着哭腔大喊：“赵英明，听到没有，平安回来！平安回来一年的家务我包做哈！”

此刻，在赵英明丈夫的心里，她并不是“战士”，她只是丈夫的妻子。

 

看过视频，觉得堵得慌，想流泪的感觉……

或许再过几天，我也会像赵英明的丈夫一样，狂追着车子，向老婆承诺“只要你平安回来，我包做一年的家务”，不，只要老婆平安回来，做两年、做多少年都行。

这个时候的小胖我有种 “大难”好像就要临头的感觉，毕竟老婆是我的至爱呀！

2020/01/29

大年初五

新闻报道中，感染人数越来越多，老婆可能随时要奔赴一线，我开始变得更焦虑了，开始整夜整夜地做梦，白天也明显有些烦躁了，可是绝对不能把即将去一线的老婆当成出气筒啊……我只有忍着，必须忍着。天呐，这种感觉真不好受。

明天她就要正常上班了，一想到这里，我又是一顿自由联想，都是不着边际的负面想象。

不行，我不能一直处于这种情绪中，生活还要继续，我得和她聊一聊，说不定她比我更难受，正需要我支持咧。这件事情现在还不能告诉父母，还在过春节，再过两天吧……我能做些什么呢？

分享：处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。以下就是我当时主要的想法:

我这个担忧是真实的吗？

假如最坏的结果发生，那会怎么样？

我能处理吗？

我能怎么做呢？

如果不好的事情发生的话，对我意味着什么？

这是真实的吗？还是这只是看起来像这样的而已？

我能准备什么来面对将来的事情呢？

后来，在我和老婆在交流的时候，把这几个问题专门进行了探讨，她给出了自己的答案。问题摊开谈了以后，我心里的石头似乎轻了不少。

 

2020/01/30

大年初六

昨天我和老婆聊天中，她分享了自己的情绪感受，其实这几天她与我一样的恐惧和焦虑。特别是一想到今天要恢复正常上班，竟然有种已经上一线的感觉，很是不安。今天早晨，她出门前，我给了她一个很有力的拥抱，拉着她的双手，我再次认真地告诉她，“老婆，一定要做好防护措施哦，千万不要掉以轻心”。看着老婆轻快地走出家门，我心里也稳定多了。

分享：“正念减压”真经。人们在焦虑时，头脑中可能会自动冒出很多负面的对话。当你意识到这些负性念头的存在后，可以尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”，这样可以引导我们的认知往正性方向进行，压力也是自然缓解了。

2020/02/04

立春 天气阴冷

记忆中往年的立春都是阳光明媚，当然小胖我每年都会好好地“咬春”，可是，今天有些不一样。疫情还在不断的加剧，北京的病例数也在增加，老婆还在单位继续加班，随时待命。看到新闻里又有几批医疗队奔赴湖北，心中又忐忑起来，打电话与和父母聊了天，也算转移了注意力。随着对疫情的了解，我觉察到自己的恐惧在慢慢减弱。想了想，我不能太被动了，得主动一点。现实我无法改变，可以改变自己的想法啊。老婆即将冲上前线，我得把后方照顾好，不能让她挂念太多，小胖我要把过去不会的家务一丝不苟的做起来，让老婆安心，我就是她坚强的后盾。

2020/02/08

元宵节

因为值班，老婆今天不能回家。她在电话里告诉我，医院接诊了新冠肺炎患者。我心里咯噔一下，突然慌乱起来，恐惧的感受很强烈，也感受到电话另一端老婆的恐惧，她的言语明显有些紧张，语速也比平时快了不少。毕竟病毒和她、和我们离得如此的近，我们真是无法淡定。

在电话里，我们互相提醒，不要想得太多，不要想得太糟糕，把当下要做的事都认真做好，一定不会太差。

分享：关注当下，体验当下。其实焦虑或恐惧害怕的时候，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断，未必会真实发生。所以，在这种情况下，可以先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效提升应对危机的能力。

2020/02/14

情人节

今天老婆又加班，以往我们也都过情人节，今年却格外特别，我给她发了红包，还视频表白了一番。待命武汉仍在继续，恐惧和焦虑也依然存在，不过这些天一路过来，我们互相温暖着支持着，我感觉自己和老婆之间多了更多温存、默契、淡定，少了慌张和无助。

 

林语堂曾说过：“人生幸福，无非四件事：一是睡在自家床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人讲的情话；四是跟孩子做游戏。”

期待疫情早点消除，一线的医护早点平安回家。