2019年10月10日是第28个世界精神卫生日，主题是：“心理健康社会和谐，我行动”，各位亲爱的朋友们，你们关注自己的心理健康了吗？你们懂得如何求助了吗？

首先请对照下面心理健康素养十条

看看您懂得了几条？做到了几条？

心 理 健 康 素 养

 

第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

 

接着请对照以下心理症状，

看看自己是否有出现过相同的情况？

1.已经两个月以上无法摆脱自己的情绪困扰了。

2.时不时的就情绪低落，觉得生活没有意思。

3.总是担心未来会发生什么不好的事情。

4.经常处于焦虑担心，忧心忡忡，紧张不安的状态。

5.总是担心自己身体有病，到处寻医问药，医生却说没什么问题。

6.有时候突然觉得很不舒服，甚至有种濒死感。

7.经常回避社交，工作效率下降，自我封闭。

8.常常反复的做某事，想某些东西，摆脱不了。

9.总觉得自己身体虚弱，有种无力感。经常无缘无故的出汗，感到不自在。

10.我经常失眠，入睡困难，早醒，精神状态差。

11.经常胃口不好，肠胃不适，颈腰椎疼痛。

12.时不时就头晕、胸闷，感到很不舒服。

13.有时候身体出现颤抖，坐立不安。

14.对性没什么兴趣，出现性功能障碍。

15.会听到别人听不到的声音，看到别人看不到的东西。

16.觉得有人要害自己，跟踪自己，感觉自己被监控了。

 

如果您有以上的心理症状

请您继续往下看

或许您会找到一些方法来帮助自己

心理感冒了，该怎么办？

 

每个人在成长过程中都会遇到这样或者那样的挫折和烦恼，总会有伤心、难过的时候，抑或打击大了点，让你出现了严重的心理问题；也有可能你经历了常人没有经历的，给你的身心带来了巨大的伤害，你一直还在与心理困扰做斗争。

 

今天，心理中心丁闽江老师来和你聊聊心理感冒了，应该如何求助。

01轻度心理困扰

当你出现心理困扰时，你首先要对自己的情况进行一个适当的评估，评估的内容包括：困扰的时间、困扰的原因、困扰的点是否泛化、学习生活是否受到影响、是否有躯体症状、自己是否可以控制等。

假设导致你目前症状的原因不那么强烈（如：和恋人吵架了、考试不及格了、宿舍关系不好了、父母吵架了、事情没做好自责了、被人误会了、遇到一些小困难了），你现在的处境还可以，自己完全知道自己目前的情况，也能控制自己的情绪，只是有时候不太舒服，情绪有些差，有些难过；你的这种情况困扰时间还不到2个月；你还能正常的学习生活，只是效率有所下降；你的症状没有泛化，还是停留在当初的事件上，不会因为其它不相干的事情也引起你同样的情绪表现；目前，并没有出现较为严重的躯体表现，只是有些失眠，没什么胃口，精神差点。

 

 这时候，你可以这样求助

 

1.找个地方宣泄一下情绪，把心理的憋闷发泄出来，特别建议你去运动，每天坚持40-60分钟，坚持一段时间，你会看到不一样的效果,当然，宣泄方式可以根据自己的生活状态不同，做出不同的选择，总之是要发泄出来；

2. 用一张a4纸，分两格，把自己的烦恼写下来，其中一边写烦恼，另一边写应对方法，认真分析下自己的每一个烦恼，并在另一边写出自己的应对措施，一条一条解决，这时，你要给自己一点积极暗示，然后，开始积极行动，你会发现你很快就走出来了；

3. 找个知心朋友聊聊心理话，倾诉下自己的烦恼，把自己困惑和难受统统说出来，如果你不想让朋友知道，你可以找学校心理中心的朋辈或者咨询老师倾诉，也可以通过线上系统与老师倾诉，说完后，你就轻松了一半；

4. 你还可以试着去做一些事情来转移注意力，千万不能因为心理难受，就选择呆在房间或者什么都不去做，这样只会加重你的心理负担，所以，越是难受，越要去做点事情，转移注意力，可以让你忘掉或者淡化心理的困扰。一件很有意义的事情，来转移自己的注意力；

5. 当然，最重要的是你自己对自己要有信心，并且愿意改变，愿意付诸行动，愿意相信自己是有这个能力和潜能治愈自己的；

6. 也可以找自己的父母或者亲人诉诉苦，寻找心理支持，让自己的心更有点安全感。

 

02中度心理困扰

假设导致你目前症状的原因很强烈（如：失恋了、家庭变故了、可能要被退学了、人际关系发生重大冲突了、面临重大选择了、身体受到重伤了、得了重大疾病了、发生特殊性行为了、遇到较大的挫折了等等），遇到这些生活挫折，你现在的处境面临一定的困难，自己很难去面对和处理，情绪难以控制；这种情况，已有2个月以上，半年以下；你的学习、生活受到较大的影响，甚至回避正常的社会交往；你的症状已经泛化，烦恼的事情不仅是当初的那个事情了，很多相关或者不相关的事情都会引起你的烦恼；经过自己的努力，好像没办法走出来。

 

 

 

 这时候，你可以这样求助

 

1. 预约学校心理中心的专业心理老师为你提供帮助，心理老师会为你做详细的评估，如果心理咨询能解决，老师会有自己的技术和方法帮助你，如果心理咨询无法解决，老师也会为你提供建议，进行更进一步的心理治疗，学校心理咨询老师会严格遵守保密规定。要知道懂得求助是一种智慧的表现；

2. 如果你确实不想让学校知道，不想在学校寻求帮助，你也可以寻求校外的专业心理咨询机构提供帮助，但是，校外咨询费用很高，也有可能遇到不专业的可能；

3. 你也可以找下自己的辅导员，或许他能为你解决很多困难，当很多困难得到解决时，你的心理困扰也会随之减轻，我要特别说明的是，大学里的辅导员是你在学校的家长，他们是最能帮助你的人，当然，辅导员也会为你的事情保密的，所以你不用太过担心，更不用担心自己的心理问题被辅导员知道后，会不会另眼相看，他们只会为你提供更多的支持和帮助；

4. 在寻求咨询的这段过程中，你要相信老师的专业和能力，并配合老师的建议，积极行动起来，这样才能有效果哦。另外，你一定要动起来，让运动来改善你的情绪，为你增添动力；

5. 要开始走出去，积极参与人际交往，努力去尝试完成自己该做的事情；

6. 这时，你一定要有信心哦，要积极配合专业人员的建议，心理康复需要一定时间，不要着急，时间会帮助你走出人生的低谷。

 

03严重心理困扰

这里要分三类

一类是疑似神经症。

主要由以上中度心理困扰发展而来，时间将近半年，心理症状不断泛化，情绪症状不断出现，无法解决。有明显的内心冲突并且冲突本身没有现实意义或道德色彩，但是病程、严重程度等都未达到神经症的诊断标准。这类问题参照中度心理困扰的方法做；

第二类是神经症性质的。

你的症状已经比较严重，时间长达半年以上；症状极大地影响到了你的正常学习生活，甚至你无法完成基本的学习生活任务；这些症状或者行为你自己可以意识到，也可以表述清楚，甚至经常寻求帮助，到处诉说自己困扰，而且你自己明明知道不要这样，但是你就是控制不了自己这样做，你想摆脱就是摆脱不了，有明显的内心冲突；情绪的出现往往不是因为某些事情发生，在没有任何刺激的情况下也可能发生；你出现的这些情绪和行为常人很难理解，都认为你根本不该有这种情绪和行为，你的情绪和行为也没有道德判断标准；你还出现了不少躯体的症状，如：胸闷、头晕、头痛、脖子不舒服、胃肠不舒服、出汗、两腿无力等。

第三类是精神病性质的。

你已经出现了幻觉、妄想（看到别人看不到的东西、听到别人听不到的东西、想根本不存在的事情、认为有人要害你、针对你）等症状，自己对自己的问题已很难自知，各种躯体症状不断呈现，甚至出现语无伦次，行动诡异等症状。

 

 这时候，你可以这样求助

 

1. 二类问题出现时，假如你经过努力也无法好转，建议你尽快寻求医院的心理科或者心理专科医院帮助，这个时候一定要到正规的医院哦，同时，请你的监护人一同前往医院寻求帮助，尽快告知辅导员，让辅导员知道你的情况并为你提供必要的帮助；三类问题出现时，立即告知家长和辅导员送医治疗，这类问题一定要进行规范化的心理治疗；

2. 可能需要配合药物治疗，这里特别提醒大家，精神类药物吃药初期，大概一周到两周左右的时间会出现较强的副作用，躯体反应比较明显，过后会慢慢缓解。这种药物需要长期按照医嘱服用，切不可擅自减药、停药；

3. 在吃药过程中也可以配合心理咨询，特别是疑似神经症和神经症类的疾病；

4. 同样，面对这些心理困扰时，你的信心是非常重要的，你对疾病的认知和对治疗方案的认同也非常重要；

5. 精神病性类的疾病建议住院规范治疗；

6. 轻度情绪困扰和中度情绪困扰的方法，也适用于正在康复的你。

 

最后，还想告诉大家，心理问题不可怕，可怕的是你不能正视自己的问题，逃避问题；可怕的是你没有信心，不能坚持！