嘿，小伙伴们!

　　你是否总担心自己难堪或丢脸?

　　你是否极度害怕与陌生人互动聊天?

　　你是否逃避自己成为关注焦点的场合?

　　你是否因害怕尴尬而逃避做事或与人说话?

　　你是否认为自己是“社恐”?

　　那到底什么是“社恐”?

　　社交恐惧症，也被叫做社交焦虑症，是一种心理障碍，特征是对社交场合或与他人交往感到强烈的恐惧和焦虑。患者可能害怕在公共场合演讲、聚会、与人交往等，并且可能会在面对他人时感到紧张、脸红、出汗、心跳加速等。社交恐惧症通常在青少年时期起病，是最常见的心理障碍之一。

　　一、为什么总会出现大型“社死”现场

　　由于团体的压力暴露自己“不太体面”的一面，实际上是非常真实的状态，我们都曾有过这样的经历。比如错手拍了拍老师、辅导员，在群里错发消息又或者在心仪的男孩面前出糗……

　　这大多是因为我们隐隐地对自己有着完美“人设”的期待，对生活的秩序、节奏也有着完美的期许，一旦这种完美迫于压力被打破，我们就会变得不再完美，内心的秩序开始变得混乱失衡，便产生了尴尬的情绪。

　　二、内向不等于社交恐惧症

　　很多内向者在成长过程中被误以为有社交障碍，但内向这种性格并不是心理不健康，向内者只是喜欢积蓄能量，热爱独自进行深度思考。

　　社恐大多产生于后天的问题，大部分社恐内心是渴望社交的，但处于自卑、过度焦虑等心理障碍中，无法去迈出第一步，走出社恐圈。

　　三、导致社交恐惧症的原因

（一）家庭原因

　　父母管教过于严苛，或者父母总是吵架甚至打架，从小在缺少爱的环境中长大，非常缺乏安全感。

（二）思维方式

　　对自己要求较多，总是在不停的评价和审视自己，觉得自己不够好，过分在意别人的评价和看法，内心非常脆弱。

（三）生长环境和经历

　　经历过霸凌或被嘲笑被排挤，也很容易形成社恐。

（四）个人性格原因

　　性格较内向，不擅长社交，在面对人多的场合时常常会不知所措，久而久之会开始恐惧社交，变成社恐。

（五）遗传因素

　　家庭直系亲属中有社恐的情况，那么互相影响的可能性较大。

（六）社交方式

　　虚拟社交会使我们的现实社交的能力变差，也会让我们在学习、工作中失去许多展示自己优势的机会。

　　四、如何克服社交恐惧症

（一）大胆做自己

　　学会大胆做自己，生活中少有会过分关注你一举一动的人。他们不会从你的细微之处，观察你犯了什么错误，哪里表现得不够好，你的表现在他们眼里很正常，所以大胆的去做你自己就好。

（二）降低对自己的要求

　　降低对自己的要求，允许自己表现不够好。接纳自己，当自己表现不好的时候理解自己，安慰自己，鼓励自己，成长为更好地自己。

（三）停止不切实际的猜测

　　社交恐惧者总在事情都还没发生时已经提前预设糟糕的结果。而这些想法，将社交恐惧者困在一个无形的牢笼中，从现在起，停止这些猜测。当各种糟糕的想法出现时，告诉自己: 这并没有发生，只是我的想法，并不真实存在。

（四）正确看待社交场合中出现的紧张

　　试着去接受这种表现，越排斥只会让自己越紧张。理解紧张只是个正常的表现，不去干预它，专注自己要做的事情上，当你关注自己时，你会发现似乎已经忘记紧张这回事了。

　　总的来说，社交恐惧症是一种复杂的心理障碍，需要专业的心理咨询和治疗。然而，通过自我探索和积极的生活态度，我们也可以逐渐克服这种障碍，拥抱更美好的生活。

　　记住，你不是一个人在战斗。与那些理解你、支持你的人在一起，你会发现，生活其实可以很美好。

　　希望每一个有社交困扰的人，都能找到自己的那束光，照亮前行的路。