亲爱的同学们，期末的钟声敲响，是不是感觉压力如山倒，焦虑悄然至?别慌，今天就来聊聊如何踢开考试焦虑这块“绊脚石”，自信奔赴考场!

　　焦虑从何而来?也许是对绩点的期待，或许是担心家人失望，又或者是复习不完的知识点在“闹心”。但请记住，焦虑不过是纸老虎，一戳就破。

01.行动是焦虑的“克星”

　　制定计划“不迷路”。把考试科目按时间排序，给每个科目合理分配复习时间，精确到每天、每小时。例如，上午头脑清醒，用来攻克数学难题；下午复习文科类，强化记忆。按部就班，知识稳稳进脑袋，焦虑自然退散。

　　知识梳理“建大厦”。别盲目刷题，先梳理章节脉络，构建知识体系。以思维导图为工具，将知识点串联，从树干到枝叶，清晰呈现。比如管理学，从计划、组织、领导、控制等模块梳理，填充细节，理解各部分关联，让知识不再是“一盘散沙”。

02.呼吸之间，宁静致远

　　当考试焦虑的阴霾笼罩心头时，不妨静下心来，与自己的内心对话。去聆听那源自心底的声音，探寻焦虑的根源。是对失败的恐惧，还是对未来的迷茫?是过高的自我期望，还是外界压力的逼迫?只有明晰了病因，方能对症下药。

　　然而，我们不能让考试焦虑成为主宰我们的恶魔。要明白，考试只是检验学习成果的一种方式，而非定义我们价值的唯一标准。它就像是一面镜子，反映出我们知识的掌握程度，让我们知晓自己的薄弱环节，从而有针对性地加以改进。每一次考试，都是一次成长的契机，一次自我超越的挑战。

 03.心态为成功“护航”

　　心态能影响一个人，当在复习期间焦虑来袭时，我们可以闭上眼睛，深呼吸。慢慢地吸气，腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次。将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让紧绷的神经松弛下来，仿佛给心灵做了一场按摩。

　　积极暗示“增力量”。经常对着镜子给自己打气：“我准备好了，我有能力应对考试!”把担忧换成肯定，相信努力的积累，相信自己的实力，积极的心态会带来意想不到的能量。

　　适度运动“释压力”。别让自己一直“钉”在书桌前，去操场跑跑步、打打球。运动促使身体分泌多巴胺，快乐因子在体内奔腾，压力随着汗水流走，整个人都会焕然一新，复习效率也会“蹭蹭”涨。

　　期末考只是大学生活的小挑战，不是“生死劫”。用行动武装自己，以良好心态为刃，斩断焦虑藤蔓，定能在考场上绽放光彩，为这学期画上圆满句号!

注：文中部分文字、图片来源于网络，用于学生心理健康教育，侵删歉。