寒假心理调适指南

守护心灵温暖假期

放假啦！

　　寒假已至，同学们迎来了一段自由时光，但也可能面临作息紊乱、情绪波动等心理挑战。为帮助同学们度过一个健康、充实、愉快的寒假，特送上这份心理调适指南。

心理调适指南

一：合理规划，规律作息

　　假期制定详细计划，明确长期目标并拆解为短期目标，细化到每日任务，可通过自律打卡确保执行。同时，制定作息时间表，坚持早睡早起，保持饮食规律，荤素搭配营养均衡，建立良好睡眠环境，让生活张弛有度。

二：劳逸结合，适度学习

　　寒假是休息调整的好时机，但也不能忽视学习。可利用网络学习平台，复习上学期知识、预习新学期课程，或阅读专业拓展书籍提升自我。也可每天抽出一定时间培养兴趣爱好，如学习视频剪辑、绘画、摄影等，让假期充实又有意义。

三：积极交流，陪伴亲友

　　假期有更多时间与家人相处，要多和父母沟通交流，勇敢表达想法和感受，还可一起做家务、散步、聊天。同时，约上好友聊天、逛街、旅行，通过同伴交流与支持，收获陪伴与力量。

四：坚持运动，强身健体

　　选择自己喜欢的运动方式，如室内瑜伽、跳绳，室外跑步、打球等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动不仅能增强身体素质，还可促使大脑分泌内啡肽，缓解压力，改善情绪。

五：觉察情绪，自我调适

　　当出现消极情绪时，要学会接纳，可向家人、朋友倾诉，或通过欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力等方法调节，也可运用“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等手段缓解情绪，保持积极心态。

六：寻求帮助，专业支持

　　若负面情绪持续困扰，可通过线下线上各种渠道向家人、朋友、同学、老师、专业机构组织寻求帮助。如拨打全国统一心理援助热线“12356”或者各地心理热线哦。

转载：“东方明见心理”公众号

注：文中部分文字、图片来源于网络，用于学生心理健康教育，侵删歉

　　希望同学们都能关注自身心理健康，积极调适，度过一个美好的寒假。

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