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　　伴随着春天的步伐，假期已接近尾声，新的一学期即将开始，想必大家在面对开学，或多或少会出现一些生理和心理症状，这些症状通常包括身体疲倦、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退、厌食或暴饮暴食、失眠或嗜睡，以及焦虑、抑郁等负面情绪，我们称之为“开学综合征”。

　　小编今天为大家带来了一些解决方法，跟随小编的步伐，一起告别“开学综合征”～

 

1.规律作息，唤醒活力源泉

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逐步恢复规律作息：

　　提前调整作息时间，保证每天早睡早起，充足的睡眠是心理健康的基石。睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境，还可以尝试按摩等方式提高睡眠质量。

适当午休：

　　安排适当的午休时间，帮助身体和大脑恢复精力，但午休时间不宜过长，建议控制在半小时左右。

 

2.健康饮食，滋养学习能量

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合理饮食：

　　三餐定时定量，避免肠胃紊乱。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，减轻肠胃负担。减少高糖高脂食物摄入，让身体逐渐恢复正常功能。

 

3.积极调适，激发学习动力

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积极情绪暗示：

　　给自己积极的心理暗示，更快适应工作学习状态。

记录情绪：

　　通过写日记等方式记录每天的情绪变化，分析原因，找到情绪波动的规律。

社交支持

　　与同学或家人朋友保持良性互动，分享感受，获得情感支持。

放松训练：

　　学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、伸展运动等，缓解紧张情绪。

 

4.适度锻炼，塑造学习体魄

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选择合理锻炼方式：

　　假期与学校生活的节奏和要求差异较大，学生在心理上还没通过，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持每天适度锻炼，塑造健康的体魄，为学习提供坚实的支撑。

 

重要提醒

　　如果情绪持续低落、焦虑影响到正常生活，千万别一个人扛，应主动寻求帮助。在需要的情况下，可以联系银川科技学院大学生心理健康教育与咨询中心。

　　电话：0951-5181520

　　Q Q：1424691058

　　预约方式：小北app-心理平台-在线预约

 

　　同学们，在享受假期之余，也要做好开学的准备，重视新学期前的各种心理问题，及时做出调整。

　　假期已步入尾声，开学即将到来，期待与同学们“心”的相遇!

注：文中部分文字、图片来源于网络，封面来源于小红书小小船，用于学生心理健康教育，侵删歉