3·21

世界睡眠日

　　在大学生活中，你是否常常在深夜还对着电脑屏幕赶作业，或是抱着手机沉浸在娱乐的世界里难以自拔?

 

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。睡眠不仅是人体恢复精力的重要方式，更是身心健康的基础。值此之际，为我们敲响了关注睡眠健康的警钟，呼吁大家重视睡眠健康，改善睡眠质量。

 

睡眠的重要性

　　睡眠是身体机能的隐形守护者，睡眠绝非仅仅是简单的闭眼休息，它实则是人体进行自我修复与调节的关键时段。

　　在深度睡眠过程中，身体会分泌生长激素，助力细胞的修复与再生，增强免疫系统功能，抵御各类疾病的侵袭。

来源：小红书心里睡眠疗愈

　　与此同时，大脑也在积极地巩固记忆，清理代谢废物，为新一天的学习和生活做好充分准备。可以说，优质睡眠是维持身体健康和良好精神状态的基石，对于正处在成长和学习关键时期的大学生而言，更是至关重要。

 

睡眠不足的危害

来源：小红书汉堡姐presentataion

　　在大学校园里，熬夜似乎成了一种 “潮流”。中国睡眠大数据中心发布会暨全国睡眠障碍筛查工作发布会于16日在京召开。会上发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时。

　　中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性(51.1%)高于男性(45.9%)，00后(18—24岁年龄组)最低，为24.6%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升。

来源：小红书“孙Tina”

1.损害身体健康：睡眠不足会导致免疫系统功能下降约30%，内分泌失调，易生病、长痘、有黑眼圈。

2.影响学习效率：睡眠不足会使大脑休息不足，注意力难集中，记忆力、思维力下降，成绩平均低10分左右。

3.引发情绪问题：睡眠不足使得大脑杏仁核活跃，情绪调节差，易烦躁、焦虑、抑郁，抗压能力降低。

4.增加安全风险：身体反应慢，在校园活动中易出意外，危害大学生身体健康。

 

睡眠小技巧

来源：小红书“滋补小仙”

1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要相差太多。比如，每天晚上11点前上床，早上7点左右起床。身体有了固定的生物钟，入睡会更容易。

2.打造良好的睡眠环境：一个安静、黑暗、凉爽的卧室是睡眠的理想场所。睡前把手机放在离床较远的地方，减少电子设备的干扰。也可以使用遮光窗帘、耳塞，降低外部因素的干扰。

3.合理规划学习娱乐：提前制定每日任务清单，把学习、社团、娱乐时间安排好，避免因拖延导致熬夜赶任务，保证按时上床休息。

4.避免睡前刺激：睡前不喝咖啡、茶这类含咖啡因的饮品，也不要看刺激性强的影视剧、玩激烈的电子游戏，防止大脑过度兴奋。

5.适度运动锻炼：下午或傍晚进行30分钟左右有氧运动，如慢跑、跳绳，促进大脑分泌内啡肽，助眠的同时增强身体素质，但别在临近睡觉前剧烈运动。

6.进行放松活动：睡前做简单拉伸、冥想或深呼吸，缓解身体和精神的紧张，放空思绪，为入睡做好准备。

来源：小红书摘星辰

来源：小红书视觉笔记媛媛

来源：小红书AI.异画师

每一个报复性熬夜的人，

也许都是真正认真生活的人。

熬夜的人，

最终都是为了寻找自我。

只有真正理解自己为什么熬夜，

才能停止熬夜。

第25个世界睡眠日

健康睡眠，优先之选

　注：文中部分文字、图片来源于网络，用于学生心理健康教育，侵删歉。​