考试焦虑，退退退

你这么年轻，为什么总是焦虑?

“怎么又要考试了啊啊啊”

“复习不完了怎么办”

“好焦虑好焦虑”

当提到那英，我们都会想到她那些脍炙人口的歌曲和震撼人心的舞台表演。然而，即使是这位歌坛巨星，上台也会紧张到腿软，下台甚至扶着墙走。

那英上台的紧张，与许多大学生在重要场合或考试前的紧张感有着异曲同工之妙。

作为当代大学生，我们时常被戏称为“千手观音”，一手要抓期末考试，一手要抓结课作业，还得腾出一只手来管理班级事务，甚至还要抽出时间准备四六级考试。

在这样的多重压力下，考试焦虑似乎成为了我们无法逃避的“隐形敌人”。

一、考试焦虑，大学生的普遍现象

现在的你，是否已经开始这样：失眠多梦，食欲减退，肠胃不适，缺乏自信和学习热情，总有种大难临头的感觉，注意力下降，学习效率低下

“考试焦虑”顾名思义，就是在考试前或考试期间出现的紧张、不安、恐惧等情绪。这种焦虑不仅会影响我们的学习效率，还可能导致我们在考场上发挥失常。然而，这种焦虑感并不是我们独有的，它是很多人在面临重要考试时都会遇到的问题。

二、为什么我们会感到焦虑？

因为重视，所以焦虑。这种焦虑感源于对未知的恐惧和对失败的担忧。我们害怕自己的努力得不到应有的回报，害怕自己的表现不尽如人意，害怕自己的未来因此变得黯淡无光。

然而，这种焦虑并不能帮助我们更好地应对考试，反而会成为我们前进道路上的绊脚石。

三、如何缓解考试焦虑呢？

深呼吸，放轻松，不用太紧张。

1.学会调整自己的心态，认识到考试只是评估学习效果的一种方式，并不是衡量个人价值的唯一标准。

2.制定合理的学习计划，合理安排时间，避免临时抱佛脚。

3.保证充足的睡眠，尽量保持规律的作息时间，不要熬夜复习，这样你的大脑才能在考试时处于最佳状态。

4.积极自我对话，对自己说一些积极的话，比如“我很棒，我已经做好了准备”，这样可以帮助你增强自信心，减少焦虑情绪。

5.听放松音乐，找一些轻松、舒缓的音乐，在复习间隙或者休息时听一听，可以帮助你放松紧张的情绪，调整状态。

6.多进行运动，运动是一个很好的释放压力的方式。你可以在复习之余进行一些简单的运动，如散步、跑步或者瑜伽，这些都能帮助你放松身心，缓解焦虑。

7.寻求老师、同学或心理咨询师的帮助，通过交流和咨询来减轻焦虑情绪。

END

让我们拥抱焦虑，将它化作前进的动力。“关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。”祝愿同学们以更加积极的心态面对考试焦虑，相信自己的潜力和能力，迎接未来的挑战！

注：文中部分文字、图片来源于网络，用于学生心理健康教育， 侵删歉