World Sleep Day

世界睡眠日

-告别睡眠困扰

sleep disturbance

世界睡眠日由来

国际精神卫生和神经科学基金会在2001年将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，以此来唤起全民对睡眠重要性的认识。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。高质量的睡眠，对人类健康起着重要作用。

今年世界睡眠日的主题：良好睡眠 健康之源。

人的一生中有1/3的时间都是在睡觉，良好的睡眠可以有效的缓解精神和解除疲惫。睡眠期间，垂体各促激素分泌增多，尤其是生长激素在中度和深度睡眠期分泌到达高峰。生长激素促进全身细胞新陈代谢，消除疲劳。我们知道，睡眠在许多神经生理层面上起到了恢复和“重启”的作用，睡好了人的精力就好。

你经历过睡眠困扰吗

白天没精神，晚上没睡意躺在床上辗转反侧就是睡不着睡着后中间总是会醒来好几次虽然连着睡了六、七个小时，但是醒来还是感觉累。这些睡眠困扰你都遇到过吗？

造成睡眠困扰可能有下列原因:

精神压力大。不断想着白天发生事或者为明天事情而担忧,也容易引起失眠。

睡前太兴奋。太兴奋容易引起你的神经一直处于跳跃状态,影响睡眠质量。

睡前吃得过饱。胃根本没有休息,会导致睡眠不舒服,睡眠质量差。

睡觉环境不好。如果你睡觉的环境吵杂。或者是过冷过热都会影响睡眠质量。

提升睡眠小妙招

下面是改善睡眠的10个方法，让我们一起来了解一下！

1.规律生活尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间，减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

9.不赖床过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.正念疗法：正念是通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。研究发现正念训练能够调节个体的身心状态，对改善睡眠质量具有一定作用。

推荐给大家《Headspace冥想正念指南》每集时长20分钟，展示了一种不同的正念技巧，有助于练习冥想，专注于压力、睡眠和放手等主题，并在每一章的最后以指导冥想结束。

此外，学会放松训练也有助于改善睡眠质量。腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

小编最近也有小小的失眠，睡不着，使用了上面的小妙招以后，真的就有所改善哦！早晨起来再也不是睁不开眼了，在这里也希望我们的小伙伴们都能拥有一个良好的睡眠，健康的体魄！

爱自己，好好睡觉，莎士比亚曾说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂”。睡前原谅一切，醒来便是新生。愿我们都可以好好睡觉，充满活力，拥抱美好！