翻越浪浪山，遇见康庄道

—银科学子开学心理课顺利开展

瑞虎辞旧岁，玉兔报新春。不知不觉丰富多彩的春节及寒假生活就要结束，我们迎来了新的学期。为了让大家更好地适应新学期，银川科技学院大学生心理健康教育与咨询中心开展了“三级一体”式的“开学第一课”心理健康课培训。

Part1  开学第一课“心”方式

2023年2月23日，心理中心的周晓月老师对心理协会的成员进行开学心理班会课的培训。

其次，心理协会成员于2023年2月27日—2月28日对全体心理委员开展了“心”培训。

最后，再由心理委员以“主题班会”的形式向同学们讲授“开学第一课”。

Part2    开学第一课“心”内容

从寒假进入新学期，很多同学都会经历些许的不适，但这都是正常的开学综合征现象，只要稍作调整便自行消散，本次培训就缓解大学生返校产生的焦虑，不适等情况，为同学们提供一份“开学综合征调适指南”。

（1）寒假回忆录

 谈论寒假同学们经历的一些趣事调动班会气氛。总结寒假关键词回顾短暂美好的快乐时光，美好的假期生活已经告一段落，我们放眼未来，奔向未来的学习生涯。

假期就像一部电影，我们就是这部电影的导演，或精彩，或平淡，或无聊，或有趣，可能被他人高分认可，亦可能平淡无奇。不管怎样，它都是真实而有温度的。

（2）重回浪浪山

浪浪山，是国风动画短片集《中国奇谭》第一集  《小妖怪的夏天》中登场的虚拟地名，浪浪山是动画中小猪妖出生的地方，是它的家乡。后来浪浪山又被人们称作普通人的生活环境，还可以代指新学期，我们来到学校情绪焦虑的处境。

动画短片蕴含的深意告诉同学们关于情绪焦虑，思维迟钝，身体疲劳，行为懒散等假期综合征，这些不适都属于正常现象，开学一周左右会逐渐消失的。放平心态，迎接新学期的到来。

（3）翻越浪浪山

新学期再聚首，我们重回浪浪山，愿我们在每一座浪浪山都能活得精彩，在不同的浪浪山中更好的适应环境的变化，找到自身的价值，不忘初心，保持热爱，奔赴山海。

有效改善开学焦虑的方法：

1. 让身体回归，及时调整作息，早睡早起;

2. 让心里接纳，宁心静气，用积极的态度和言语暗示自己已经进入开学,  用“我能行、我可以、我有方法”的状态调整自己；

3. 注意情绪调节，调整负面情绪，如积极的心理暗示，主动与他人交流、合理宣泄、把自己而临的困惑与朋友诉说等;

4. 制定目标，引领成长。运用SMART原则制定本学期的学习目标，优化学习方法,  思考想要在哪方面获得突破；

5. 学会归零，重新出发。新学期，新征程，整理好自己，让心归零，翻好人生这座浪浪山。

Part3  心理咨询预约“心”方式

       心理健康中心在小北APP中也占有一席之地啦，大家可以进入心理平台，里面有我们的“在线预约”、“心理文章”、活动信息”、“新闻中心”、“心理训练”、“智能方案”、等几个大模块，大家可以进来交流、学习和缓减压力。

最后衷心的祝愿每位银科学子都能调整好自己的心态，告别焦虑告别emo，坚定自己的理想，成为更好的自己!